ทุกวันนี้การดูแลตนเองนั้น นับว่าเป็นเรื่องใครไม่สามารถทำแทนได้นอกจากตัวเราเอง ดังนั้นการดูแลสุขภาพที่ดีนอกจากการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็ต้องอาศัยการ “ออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม” ควบคู่กับการพักผ่อนที่เต็มที่กันนั้นเองครับ วันนี้เราเลยอยากพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “หลักการออกกำลังกายที่ดีต้องทำอย่างไรบ้าง?” กันสักหน่อยครับ จะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับ
ทำความรู้จักกับหลักการออกกำลังกายที่ดีกันครับ
ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ซึ่งเราสามารถยกตัวอย่างประโยชน์ของการออกำลังกายเป็นข้อๆ ได้ดังนี้
- ช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้น วันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอนนั่นเอง
- รูปร่างได้สัดส่วน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออก แล้วนำมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น หรือสมสัดส่วนนั่นเอง
- ลดความเครียด ซึ่งความเครียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของลฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาทุกสิ่งที่ทำให้เราเคลียดได้อย่างง่ายดาย
- ช่วยเสริมพลังกายและพลังใจในการทำกิจกรรมต่างๆ อีกทั้งยังช่วยให้เราเป็นคนมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วยหล่ะครับ
โดยหลักการออกกำลังกายตามความเข้าใจง่ายๆ จะแบ่งออกเป็น…
- ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อ (Warm up) การยืดเส้นจะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้ดีมากขึ้นแถมยังสามารถทำให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายต่างๆ ได้นั้นเองครับ ดังนั้นควรจะ Warm up ด้วยการยืดหรือวิ่งจ้อกกิ้งกันสักหน่อยนะครับ
- ออกกำลังกายแบบคาดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เป็นการเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจไหลเวียนเลือดและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น เพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนักได้ดี
- ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน… โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเราอายุ 30 ปีขึ้นไป เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ ลดลง ส่งผลให้การทำกิจกรรมต่างๆ ลำบากขึ้น เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นจะสามารถช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดีมากกว่าครับ
- ยืดเส้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (Cool down) หลังจากการออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วงก็ย่อมที่จะเกิดอาการเส้นยึดหรือการเกร็งต่างๆ ของกล้ามเนื้อนั้น ดังนั้นการได้ทำการยืดเล้นหลังออกกำลังกายเสร็จนั้นสำคัญมากๆ เช่นกันครับ เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากตะคริวในกลางดึกด้วยครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “หลักการออกกำลังกายที่ดีต้องทำอย่างไรบ้าง?” ที่เราได้รวบรวมมาให้ทุกๆ ท่านได้อ่านและศึกษากันเพิ่มเติมกันนะครับ คิดว่าน่าจะเป็นโยชน์สำหรับผู้ที่สนใจจะออกกำลังกายทุกๆ คนอย่างแน่นอนครับ หวังว่าจะชอบและได้ลองไปทำตามกันนะครับ