หากว่ากันด้วยเรื่องของการ “ออกกำลังกาย” เป็นอะไรที่ดีสำหรับทุกๆ ท่านเป็นอย่างมากเลยหล่ะครับ เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงนั้นเองครับ โดยการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้หลายวิธีเลย บทความนี้จะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง” กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น..เราไปดูกันดีกว่าครับผม
รู้จักกับ “คาดิโอ”
คาร์ดิโอ (Cardio) คือ การออกกำลังกายที่เน้นในเรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบการไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยในเรื่องการไหลเวียนและการสูบฉีดเลือด ช่วยเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญแคลอรี ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
ข้อดี
– ทำให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตหล่อเลี้ยงไปทั่วร่างกาย ทุกสัดส่วนได้ดียิ่งขึ้น
– ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดียิ่งขึ้น
– เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ดังนั้นใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว อย่าลืมคาร์ดิโอด้วยนะ
รู้จักกับ “เวทเทรนนิ่ง”
การเวทเทรนนิ่ง คือหนึ่งในวิธีออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) โดยเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้สามารถเอาชนะแรงต้านจากน้ำหนัก ด้วยการใช้ดัมเบล การยกเวท ใช้ยางยืด หรือแม้แต่การใช้น้ำหนักจากร่างกายของเราเองที่เรียกว่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight)
ข้อดี
– เพิ่มความแข็งแรงได้มากขึ้นเรื่อย ๆ แม้จะเป็นผู้ที่ไม่เคยผ่านการออกกำลังกายในรูปแบบนี้มาก่อน
– สำหรับผู้ที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว จะมีการแนะนำให้ Warm Up ร่างกายก่อนเสมอ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ที่สำคัญคือการออกแบบเวทเทรนนิ่ง จะไม่ทำให้ทุกส่วนของร่างกายต้องเสี่ยงบาดเจ็บมากจนเกินไป
– เมื่อมีการออกกำลังอย่างเหมาะสมและต่อเนื่อง จะทำให้รูปร่างชัดเจน มีความสมส่วน และมีลายกล้ามเนื้อที่สวยงามมาก
– ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อต่อและกระดูก พร้อมทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายมีความแข็งแรงอย่างเห็นผลชัดเจน ตั้งแต่สัปดาห์แรก ๆ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวัน
►ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา
►ออกกำลังกายทำให้ป้องกันโรคในช่องปาก อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ปากเหม็น การออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ผู้สูงวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
►ออกกำลังกายทำให้ลดความเคลียด ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาได้
►ออกกำลังกายทำให้เรามีความสุขมากขึ้น สารเคมีที่อยู่ในสมองที่มีชื่อเรียกว่า “สารแห่งความสุข” หรือ “สารโดพามีน (Dopamine.)” เป็นสารสื่อประสาททำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกยินดี และมีความสุข
►ออกกำลังกายทำให้เราห่างจากโรคภัยไข้เจ็บ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ภมิคุ้มกันร่างกายดีขึ้น ไม่เจ็บป่วยได้ง่ายๆ นั้นเองครับ
และนี้ก็คือข้อมูลเกี่ยวกับ “ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง” ที่พวกเราได้รวบรวมมาฝากท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้กันครับ คิดว่าน่าจะเป็นข้อมูลที่ดีมากๆ เลยหล่ะ สุดท้ายนี้ขอให้หาเวลาออกกำลังกายกันบ้างนะครับ