ว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกายของคนเรานั้น ย่อมเลือกที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สะดวกและว่างมากที่สุดกันใช่มั้ยหล่ะครับ บ้างก็ออกตอนเย็น บ้างก็ออกตอนเช้าตรู่และบางท่านก็อาจจะลุกมาออกกำลังกายกลางดึกก่อนนอนก็มีเช่นกัน วันนี้เราเลยอยากจะมาศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายช่วงเช้า ดีกว่าที่คุณคิด” เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา เราไปศึกษากันครับ
ประโยชน์ของการออกำลังกายช่วงเช้า
การออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์หลายประการ ดังนี้
– ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอลและเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความเครียด และการนอนหลับ
– เผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน ทำให้มีพลังงานตลอดวันและช่วยควบคุมน้ำหนัก
– เพิ่มระดับพลังงานและความตื่นตัว ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิมากขึ้น
– ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
– ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
ตัวอย่างกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงเช้า ได้แก่
– เดิน/วิ่งเหยาะๆ รอบบริเวณบ้านหรือสวนสาธารณะ
– ปั่นจักรยานในลู่วิ่งหรือรอบหมู่บ้าน
– ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่น แดนซ์กระแทก ลีลาศ เต้นบาสก้า ฮุลาฮูป
– โยคะ ไท้ชี บริหารสมอง เพื่อผ่อนคลายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจสดชื่น พร้อมรับมือกับการทำงานและกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน
การออกกำลังกายช่วงเช้ากับช่วงเย็นต่างกันอย่างไร?
การออกกำลังกายช่วงเช้า จะช่วยให้ตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าและแก้ง่วงได้ดีมาก เวลาตื่นเช้า ร่างกายได้รับการเผาผลาญแต่แรกในตอนหลับแล้ว ทำให้การออกกำลังกายช่วงเช้าจะทำให้การเผาผลาญส่วนที่เหลือทำงานได้ดีขึ้นและเนื่องจากช่วงเช้า ท้องเรายังว่าง ฮอโมนอีซูลินจะไม่ได้ทำการหลั่งออกมา และน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ทันที ส่วน การออกกำลังกายตอนเย็น จะออกได้นานกว่า เพราะมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเอามาใช้ได้ทันที การออกกำลังช่วงเย็นร่างกายจะหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับเป็นเวลาและหลับง่ายขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วยอะไรเราบ้าง?
●ออกกำลังกายทำให้ป้องกันโรคในช่องปาก อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ปากเหม็น การออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ผู้สูงวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
●ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา
●ออกกำลังกายทำให้ลดความเคลียด ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาได้
●ออกกำลังกายทำให้เรามีความสุขมากขึ้น สารเคมีที่อยู่ในสมองที่มีชื่อเรียกว่า “สารแห่งความสุข” หรือ “สารโดพามีน (Dopamine.)” เป็นสารสื่อประสาททำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกยินดี และมีความสุข
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายช่วงเช้า ดีกว่าที่คุณคิด” ที่พวกเราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ คิดว่าน่าจะช่วยให้เห็นภาพของประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงเช้ากันนะ